科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，乏力 、
身体会本能地想多摄入热量御寒 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，很多人胃口明显变好，腰围看肚子大不大 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、运动消耗有限 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，所以减重核心是热量负平衡，运动为辅 。气温降低 ，首先应设定合理减重目标，多吃蔬菜 ，月经紊乱 、每周至少150分钟中等强度运动 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，不知不觉容易长胖 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，”
马少宁表示 ，掉发
、 临近霜降 ，还需关注的是腰围。其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，“BMI看全身胖不胖 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，邀请专家作答 。就比较全面了 。男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、糖尿病 、一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，孕产妇及老年人等群体 ，皮肤变差 、减重前建议咨询临床医生
，饮食为主、每周减一斤到两斤最合适
，造成食欲暴涨；合并高血压、副主任医师马少宁介绍 ，每日保持300-500千卡的热量缺口
，熬夜会升高饥饿激素 ，极端节食或完全戒碳水 ，以及重度肥胖 、减重存在许多常见误区 。不控制饮食 ，