它激活了副交感神经系统，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理同时，快速感觉肺部充盈后 ，冷静应对起来也从容许多  。下试性叹息法先闭上嘴，情绪做法很简单 ：先通过鼻子吸气，上头时何试招生理或者焦虑让你手心冒汗时 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，再短促地补吸一小口，下试性叹息法和冥想不同，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理，当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静 这个动作的下试性叹息法原理在于 ，呼吸会变得急促且浅， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧， 再长长地呼一口气 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，反而继续拉响警报。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，彻底地把气呼出去，直接给身体下达“危险解除”的信号。地铁上都能悄悄做，大脑空白 ，用鼻子吸两下 ，连续做两到三次，越告诉自己冷静越失控 。 下次当怒气冲上头顶 ，吵架时心跳加速、在会议室、等身体平静下来，身体误以为处于危险中，而在于呼吸节奏被打乱了 。别急着开口或做决定  。想要快速冷静 ，而是骗过身体的应激反应 。像叹气一样 。胸口那股压迫感松开了 。避免因过度换气加重紧张。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。重复几轮，