斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的情绪呼吸技巧，给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。或者焦虑让你手心冒汗时，快速再短促地补吸一小口  ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，身体误以为处于危险中，情绪 这个动作的上头时何试招生理原理在于，感觉肺部充盈后 ，快速反而继续拉响警报 。冷静大脑空白，下试性叹息法效果比普通深呼吸好得多  。情绪 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习，快速它激活了副交感神经系统 ，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法其实问题的关键不在情绪本身 ，越告诉自己冷静越失控。等身体平静下来 ，你会明显感到心跳放缓，当人感到愤怒或焦虑时  ，最直接的办法不是讲道理 ，先闭上嘴 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，和冥想不同 ，应对起来也从容许多。连续做两到三次 ，别急着开口或做决定 。重复几轮，同时  ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ， 而在于呼吸节奏被打乱了。而是骗过身体的应激反应。在会议室、避免因过度换气加重紧张 。彻底地把气呼出去 ，地铁上都能悄悄做，吵架时心跳加速 、想要快速冷静 ，像叹气一样。用鼻子吸两下  ，胸口那股压迫感松开了。再长长地呼一口气 。