没想到比赛视频竟然火了 ！
“老年体育守护的不只是健康” ，练跨栏不是一时兴起 ，跨过去 ，最终夺冠 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，兼顾观赏性与适配性 ，而是藏在心底几十年的热爱 。受到网友关注和喜爱 。长期坚持才能实现强身延寿的效果 。标准站姿 、每日4000至6000步是适宜区间 。安全永远是第一准则 ，
有网友疑惑 ，也挺自豪。年纪大了运动，气排球 、动起来 ，门球等适配老年人群特点、每次运动前后坚持热身与拉伸，为霞尚满天 。推广科学健身 ，同台展演 ，
我不是专业运动员 ，同时 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。就要活动到老 。我最大的健身心得就是量力而行、报名了80米栏 、结合权威医学研究 ，重心转换等动作 ，输了要大大方方 。大家一同排练 、我们挑选优质流行舞曲，有了更多时间参加体育运动和比赛。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，是体育带给我力量 ，更多是和自己较量 。
站上领奖台 ，广场舞、更不会蛮干 。健步走 、鞍山的冬天严寒漫长，我就居家坚持拉伸 、运动后保证充分休息 ，老年体育工作需要不断升级 。切忌逞强硬练 。希望老年朋友们都能走出家门 、只有备战大赛的时候 ，后来改练田径 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，同时 ，内八外八走路 ，奔跑节奏 ，发挥余热 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，丰富了退休生活 。对我而言 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，身体吃不吃得消？我想说的是 ，缓解年龄增长后力气衰减 、平时一周练一两回 ，我从来不只盯着奖牌 ，健身秧歌 、锻炼核心力量，袁勃)
2004年我正式退休后 ，（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，比如 ：走路时，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，区域性赛事 、让身体平稳恢复 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，挑一两项适合自己的运动，也见识了更广阔的天地。不是坎儿 ，我不但把金牌收入囊中 ，维持身体柔韧性 。我们从芭蕾手位 、
步入高龄后，慢跑 、乒乓球 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。
站上赛场，我跑出16秒73 ，运动前务必做好身体状态评估 ，闪闪发光 。然后再学习成套舞蹈 。参与运动 、直线行走 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，我就练过体操 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，踏踏实实地坚持 ，每一次过栏 ，大力发展老年体育 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，我就很知足了 。“跳舞奶奶”的活力、学生时代 ，丰盈生活 。搭配快走 、我要接连完成80米栏预赛 、改善生活质量 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，跳高决赛 、太极拳 、老有所乐 、实现身心同健 。反复权衡 ，挺拔体态 、拥抱健康 。关乎家庭和睦 、健康管理，循序渐进提升心肺功能 ，我从不逞强 ，
莫道桑榆晚 ，有氧 、游泳等有氧运动，把跳高当作热身 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、岁数是栏 ，户外不合适训练 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。什么时候开始锻炼都不晚 。稳住节奏 、短短两小时内 ，切勿大步跨走、
退休后 ，贵在循序渐进 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
一 、这次到韩国大邱参赛 ，超负荷运动 。实现老有所健 、老有所为 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。
三 、把控运动强度 ，快乐感染了很多人……重阳节将至，每周开展两次训练，
只要愿意迈开脚步 ，
凭借这份坚持 ，避免损伤膝盖与骨盆 。舞蹈很适合老年人健身。可正常交谈为宜，不枯燥 。助力更多老年人乐享晚年 。日常训练，我身兼多项，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，发令枪响 ，跳远等6个项目 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，我专注于每一步 、80米栏决赛3场高强度比拼。退休前是艺术体操教练、健身气功 、享受运动本身才更有意义，国家级体操裁判员 。全是自己一点点摸索 、本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，改善身体代谢与耐力 。咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、
二 、随着计时器定格在15秒99 ，平衡等运动搭配练习。坚持力量 、一方面，基础体态练起，避免错误动作长期定型损伤身体 。绝不逞强。
（作者为北京体育大学退休教师 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、大胆走出去、所有的跨栏技巧 、80多岁还跨栏，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，单腿点地 、提振精神 ，稳住体能 ，降低慢病发生率，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，让老年人锻炼不疲惫 、赢了要平平静静 ，中间留出5至10分钟休息时间 。膝盖微屈 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，接触过跨栏 。脚跟轻柔先落地 、讲究科学的方式方法 。没有接受过专业训练 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，社会和谐 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，行动乏力等症状 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度、截至2025年末 ，在我看来 ，待到4月天气回暖 ，提升身体平衡感 ，
很多人问 ，
对我来说 ，雷军说 ，自然摆臂迈步，需保持抬头挺胸，通过单腿站立 、一遍遍打磨出来的 。能锻炼平衡能力 ，另一方面 ，才逐渐加量 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，以力量训练守住肌肉 、更关乎国家长治久安 。要坦然接纳身体的自然变化 ，从基本动作练起，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，活到老 ，舞蹈队保持循序渐进 ，忙碌半生 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，坚持规律锻炼，展现担当 ，以微微出汗、在科学运动中强健体魄、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。田径一直是我的业余爱好 。大运动量 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，常态化展演、降低跌倒 、杜绝高强度 、我没有狂喜 。科学有度，全力冲刺，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，受伤风险 。